ただ歩くだけでは運動にならず?効果的なウォーキングを始めよう!

体のあらゆる変化により、運動不足を痛感させられることは現代人にとってのよくある話。

しかし、これまで、まったくと言っていいほど運動とは無縁だった人が、いきなり激しい運動は出来ない。そこで、まず始めるのは、おそらく100%といって良いくらい「歩く」ことからだろう。

そう!「ウォーキング」だ!

お医者さんも、多くの老若男女に薦めるほど、ほとんどの人が無理なく気軽に出来る運動である。

それは本当にウォーキング?

しかし「ウォーキング」を単に歩くことだと思っている人は、実は運動にはなっていないかもしれない。

それは、散歩も、ただ街をぶらぶらするのも「歩く」ことには変わりはなく、それで、運動をしたと思っている人もいるからだ。

◇ ◇ ◇

 ちなみに筆者の知り合いには、こんな人がいる。健康診断で血糖値が高めだと言われたので、運動を始めたのだが「ウォーキングに行ってくるぞ~」と言って、サンダルを履いて出ていくという人が・・・ 

◇ ◇ ◇

もちろん、これでは運動(エクササイズ)にはなっていないのは明白である。

歩数ではなく質が大事!

「ウォーキング」というのは、いわゆる「歩く」ことではあるが、あくまでもエクササイズとして考えるならば、一定の時間、一定の速度で歩くことに集中するからこそ効果が表れる。

歩く時間や速度は、それぞれのレベルに沿って、まずはゆっくり10分くらい休まずに歩く。そして慣れてきたら、徐々にペースを上げて、20分、30分と休まず歩ける時間を増やしていくのだ。

その時重要なのは、運動の意識を持つ事。ぶらぶらと何の気なしに歩くのではなく、意識的に腕を振り、足を動かす。

そうすれば、ちゃんと汗をかいた運動になるはずだ。

!注意!
特に血糖値が気になる人は、食後~1時間後までに体を動かすことが推奨されている。この場合、あまり激しい運動は内臓に負担がかかるため、歩くペースは慎重に!負荷の掛けすぎには注意が必要。

一般的に「1日1万歩」とも言われるが、もちろん、いきなりそこを目指すのはハードルが高い。また時間的に難しい場合もある。

要は質が大事で、歩数のカウントだけに気を取られる必要はない。

あくまでも歩数は、活動量の目安であり、たとえ1日中、歩数計を付けて、通勤や買い物など、すべての動作でカウントされて1万歩になったとしても、効果的な運動になっているとは言えない。

そこは「意識」を持っていたのかが大事になってくる。同じ3000歩でも、無意識で行った「歩き」と、意識的に行った「歩き」では全然違うからだ。

まずは格好から入ってもいい、良いシューズを買っただけでも気持ちは「ウォーキング」に変わる。

そして、意識が変われば日常のちょっとした移動であっても、ウォーキングになるということ。

今までの単なる「歩く」から「ウォーキング」へ、一歩を踏み出してはいかがだろうか。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

【スポンサードリンク】

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. 2018-5-18

    年商10億の通販王〖保阪尚希〗が抱くさらなる野望?イランのガスで5000億の真相

    最近、壮絶な過去など、何かと話題になる保阪尚希さん。 元々は俳優の彼は、一時期テレビから姿を消し、…
【スポンサーリンク】

注目記事

  1. 岡山市にある、学校法人「加計(かけ)学園」の獣医学部を、愛媛県の今治市に新設する計画について、安倍首…
  2. 現在、北朝鮮の核実験や長距離弾道ミサイルの発射試験に対する、アメリカの現政権(トランプ大統領)の強硬…
  3. 自民党の若狭勝衆院議員(東京10区)が29日、自身の進退伺を党(下村博文幹事長代行)に提出した。 会…
  4. ガンバ大阪の長谷川監督が今シーズン限りで辞任する。 ホーム(市立吹田サッカースタジアム)最終戦となっ…
  5. 『中居正広のミになる図書館』が、4月24日からゴールデン進出となる。初回は夜7持から2時間スペシャル…

おすすめ

  1. 嫌がらせも?泰明小学校『アルマーニ』は子供たちの足を引っ張る大人の自己満足

    東京都中央区にある、都立『泰明小学校』 この単なる、いち公立小学校が、新たに導入する制服(アルマー…
  2. 【森友学園】疑惑のままで良い?「巨悪の安倍」妄想が膨らみ籠池擁護に走る野党

    森友学園の問題は、もはや目にするのもウンザリするほど、こすりにこすられた話題だが、ここにきて、籠池宅…
  3. 賞味期限は過ぎた?『松坂大輔』が最低年俸で中日へ!復活への期待も厳しい現実

    高校時代から「平成の怪物」と呼ばれた『松坂大輔(投手)』卒業後に西武ライオンズに入団すると、高卒1年…
  4. 歴史的うっぷんを晴らす?日本で水を出しっぱなしにした中国人の曲がった反日感情

     今や、世界の観光地には中国人観光客で溢れていて、その国の観光産業に多大な影響を与えるまでになってい…
  5. 【イッテQ】シャッフルSP!この時代に1つのテレビを共有させるイッテQ の凄さ

    出典:ザテレビジョン 通常放送を1回休み、今月、5月7日(日)に『世界の果てまでイッテQ!シャッフ…
  6. <アイドル傷害事件>被害者は元シークレットガールズ『冨田真由』の衝撃

     先日、東京都小金井市のライブハウスが入る建物の敷地内で、アイドル活動をしている冨田真由(20)さん…
  7. 【乃木坂46】中元日芽香が卒業!芸能界も引退へ。妹と共に飛び込んだ世界で明暗

    出典:BRODY編集部 on Twitter 『乃木坂46』の中元日芽香(21)が、NHKラジオ第…
  8. ただ歩くだけでは運動にならず?効果的なウォーキングを始めよう!

    体のあらゆる変化により、運動不足を痛感させられることは現代人にとってのよくある話。 しかし、これま…
ページ上部へ戻る